RYHMÄLIIKUNNAN TUNTITARJONTA

TÄLTÄ SIVULTA LÖYDÄT RAIKASPORTIN TILOISSA JÄRJESTETTÄVÄN LIIKUNNAN SISÄLLÖT:
VARUSTEET JA HYGIENIA Kuntosalille (myös ryhmiin) tarvitset mukaan pyyheliinan laitteen/patjan päälle ja erillisen pyyhkeen hien pyyhintää varten. Ulkotunneille tarvitset oman jumppapatjan. Pestävät salihanskat tai joustavat työhanskat ovat suositeltavat. Asiakkaat desinfioivat tangot, kuulat ja painot käytön jälkeen. Huolehdi hyvästä käsihygieniasta ja kahden metrin turvavälistä. RaikaSportista löydät laite- ja käsidesejä. Käsidesiä laitetaan käteen jo eteisessä paikalle saapuessa. Sairaana tai epävarmassa terveystilanteessa ei tulla treenaamaan. Jos sinulla on perussairaus, kysy lääkärin mielipide harjoittelusta julkisella liikuntapaikalla. Vesipullo ja lajiin sopivat sisäliikuntakengät mukaan. Pilateksessa, joogassa ja kehonhuollossa ei käytetä kenkiä.





RAIKASPORTIN JA KANSALAISOPISTON TUNTIEN SISÄLLÖT AAKKOSJÄRJESTYKSESSÄ

Astangajooga, Niina Valtanen, Kokemäen kansalaisopisto

830205 ASTANGAJOOGA
Ke: 20.00 - 21.00
Kevätlukukausi:
Astangajooga on liikunnallinen joogamuoto jonka keskeisenä tavoitteena on
kehittää keskittymiskykyä, aistihuomiota ja läsnäoloa sekä tätä kautta
tasapainottaa kehoa ja mieltä. Astanga puhdistaa kehoa poistamalla
kuona-aineita. Se myös lisää voimaa ja notkeutta. Harjoittelussa lähdetään
aluksi kevyesti liikkeelle ja edetään pikkuhiljaa kohti vaikeampia
liikkeitä joten notkeuden tai voiman puute ei ole este astangan
aloittamiselle. Mukaan oma joogamatto/jumppa-alusta.

Ikääntyneiden lihaskuntoharjoittelu, Paula järvi*, Kokemäen kansalaisopisto

830133 IKÄÄNTYNEIDEN LIHASKUNTOHARJOITTELU
Ke 12.00–13.00
Kevätlukukausi:
Lihaskunnon, tasapainon ja liikkuvuuden kohotusta ja ylläpitoa
rauhallisesti ja turvallisesti. Jokainen liikkuu oman kuntonsa mukaan.
Tunti sopii hyvin niin miehille kuin naisille. Vesipullo ja pyyheliina
mukaan!
Hinta 50€ sl, 60 € kl.

Kahvakuula, Anne Pakarinen*, Kokemäen kansalaisopisto

830135 KAHVAKUULA, ryhmä 1
Ti 16.30–17.30
Kevätlukukausi:
Tähtäimessä tehokas ja turvallinen treeni. Ei tarvitse olla omaa kuulaa,
vesipullo ja pyyhe riittää. Ryhmä on tarkoitettu sekä naisille että
miehille.

830136 KAHVAKUULA, ryhmä 2
Ti 17.30–18.30
Kevätlukukausi:
Tähtäimessä tehokas ja turvallinen treeni. Ei tarvitse olla omaa kuulaa
vesipullo ja pyyhe riittää. Ryhmä on tarkoitettu sekä naisille että miehille.




Liikkuvuutta ja kehonhuoltoa*, RaikaSport, Raija Lehtinen

Temmoltaan rauhallisen lämmittelyn jälkeen tehdään eri tyyppisiä liikkuvuusharjoitteita kehoa kuunnellen. Tuntien ajankohdista ilmoitetaan erikseen.



Miesten kuntosalicircuit, Niina Kuusisto , Kokemäen kansalaisopisto

830141 MIESTEN KUNTOSALICIRCUIT
To 19.15–20.45
Kevätlukukausi:

90 min tehokasta menoa, oma kuntotaso huomioiden. Ensimmäiset 45 min.
lämmittelyä ja kuntopiiri jumppasalissa, toinen 45 min. kuntosalin
puolella kiertoharjoittelua. Hikipyyhe mukaan myös kuntosalille laitteiden
ja patjojen päälle. Kaikki miehet reippaasti mukaan!

Naisten kuntosaliryhmä*, Kokemäen Kansalaisopisto

830128 NAISTEN KUNTOSALIRYHMÄ, tiistai
Raija Lehtinen
Ti 19.30–20.30
Kevätlukukausi:

Naisten oma kuntosaliryhmä. Tunti sisältää alkulämmittelyn,
kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla sekä loppuun mukavat venyttelyt.
Hikipyyhe ja suuri pyyheliina mukaan kuntosalille laitteiden ja patjojen päälle.

830140 NAISTEN KUNTOSALIRYHMÄ, torstai
Niina Kuusisto
To 18.15–19.15
Kevätlukukausi:

Naisten oma kuntosaliryhmä. Tunti sisältää alkulämmittelyn,
kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla sekä loppuun kevyet venyttelyt.
Hikipyyhe mukaan myös kuntosalille laitteiden ja patjojen päälle.

Pilates, jatko*, RaikaSport, Raija Lehtinen

Pilates on noin sata vuotta vanha kehonhallintatekniikka, jossa korostetaan hyvää lihastasapainoa ja selän tukemista neutraaliin asentoon. Lämmittelyliikkeet, lantiota, keskivartaloa ja hartiarengasta vakauttavat liikkeet suoritetaan lateraalihengitystä hyväksi käyttäen rauhalliseen tahtiin. Lopussa rentoutuminen tai lihashuotoon liittyvä osuus. Tällä hetkellä harjoittelee jatkoryhmä, jossa käy ennen jatkossa käyneet tai aikaisemmin alkeisryhmässä harjoitelleet.

Salitreeni**, RaikaSport, Raija Lehtinen

Lämmittelyn jälkeen tehdään eri tyyppisiä kiertoharjoitteita kuntosalilla ja oheisvälineillä. Venyttely. Tunti on todella tehokas hikitreeni. Tunti ei sovellu vasta-alkajalle.

Step**, RaikaSport, Raija Lehtinen

Tunti perustuu laudalle nousuun ja tuo näin ollen hien mukavasti pintaan. Tunti kehittää hapenottokykyä ja kehon suuret lihakset, kuten pakarat ja reisilihakset, tekevät koko ajan töitä. Steptunnilla opetellaan askelluksen lomassa sarja, jota toistamalla tehokkuus on taattu ja mielenkiinto säilyy! Lopussa lyhyt lihaskunto-osuus ja venyttely. Tunti soveltuu aikaisemmin stepanneelle, jolla perusaskeleet ovat hallinnassa.

Teematunti keskiviikkoisin*, RaikaSport, Raija Lehtinen

Vaihtuva teema, aikataulun muutoksista informoidaan ilmoittautuneita.


vko 34-35 Toiminnallinen treeni
vko 36-37 PHA ( Peripheral Heart Action)
PHA on tehokasta kiertoharjoittelua, jossa kaksi peräkkäistä liikettä tehdään aina eri lihasryhmille. Liikkeet tehdään pattereina.
vko 39-40 HIIT
vko 41-42 "Vanhan ajan" Combo. Askellusta ja joitakin hyppyjä yhdistellen
40 min., lihaskunto ja liikkuvuus. Taso: helppo.
vko 43 ei tuntia
vko 45-46 HIIT
vko 47 "Vanhan ajan" Combo
vko 48 Combo
Kausi päättyy

Kaikki tunnit sisältävät alkulämmittelyn ja liikkuvuusosion. Tulevia tunnin aiheita:

Kehonpaino low (Lihaskuntotunti matalalla teholla oman kehon painolla)
Kehonpaino high (Lihaskuntotunti edellistä tuntia raskaammin oman kehon painolla)
Toiminnallinen treeni (Koko kehon liikkeelle laittava kuntopiiritunti, jossa käytetään välineitä, kuten voimaköyttä, boxia, tuubeja)
HIIT (Lyhennelmä tulee sanoista High Intensity Intervall Training eli korkeatehoinen intervalliharjoittelu)

Zumba in the circuit*, RaikaSport, Raija Lehtinen

Hauskan zumbamusiikin tahdittamana tunti, jossa kuntopiirin pisteinä
vaihtelevat kuntosalilaitteet ja zumba-askeleet.
Lihaskunto ja aerobinen kunto kohenevat. Zumba on rekisteröity tuote.