RYHMÄLIIKUNTA
LUKUJÄRJESTYS
Ilmoittautuminen kevätkaudelle 2026 on alkanut. Kausi alkaa 12.1.26. Tiedustelut, paikan varaus tai peruminen: info(at)raikasport.fi tai Raijan WhatsApp +358401504139. HUOMIO! Jos et mahdu haluamallesi tunnille, olisi kiva saada tieto asiasta, jotta voin suunnitella lukujärjestystä tarpeen mukaan.
Jos varattuna on kausipaikka, tuntikohtaiset peruutukset tehdään joka tapauksessa viimeistään samana päivänä klo 14.00 mennessä WhatsApp kautta, jotta jonosta pääsee ryhmään. Oikeudet tuntien muutoksiin pidätetään. Alla olevan lukujärjestyksen tuntien peruuntumisesta informoidaan suoraan ilmoittautuneita.
MAANANTAI
Salitreeni
18.00
TÄYNNÄ!
EI JONOPAIKKOJA
TIISTAI
FasciaMethod®
17.30
PAIKKOJA
2 käynnin lyhytkurssit
18.40
13.1. & 20.1.
Fitball – lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa jumppapallolla.
PAIKKOJA
3.2. & 10.2.
Flowdance & Mobility
-pyöreää ja avaavaa liikettä rauhallisen musiikin tahtiin.
PAIKKOJA
3.3. & 10.3.
Hyvää oloa kehonhuollolla
– joogapyörä, vastuskumi ja putkirulla.
PAIKKOJA
KESKIVIIKKO
Tehotreeni
18.00
PAIKKOJA
Pilates ja kehonhuolto
19.00
TÄYNNÄ
JONOPAIKKOJA
Liikunnan iloa
TUNTITARJONTA
FasciaMethod®
FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä ovat dynaamiset ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. FasciaMethod sopii kaikille ikään tai liikunnalliseen taustaan katsomatta. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti.
TEHOTREENI
Kevätkauden 2026 aikana treenaamme seuraavanlaisia sisältöjä 2x/laji:
FasciaMethod Power
Kuntonyrkkeily
Toiminnallinen circuit
RVP, reisi/vatsa/pakara
Core/kuula
Body
PILATES ja KEHONHUOLTO
Pilates on kehonhallintatekniikka, jossa korostetaan hyvää lihastasapainoa, liikkuvuutta ja kehotietoisuutta. Liikkeet tehdään hengityksen avustamana. Tunnin lopuksi on erillinen kehonhuolto-osio. Tuntien sisältö on vuosien varrella muotoutunut ja sisältää vaikutteita monista lajeista ja koulutuksista. Uusimpana Spiraalistabilaatio.
SALITREENI
Lämmittelyn jälkeen tehdään monipuolisia kiertoharjoitteita kuntosalilla. Sama ohjelma toteutetaan kolme käyntikertaa peräkkäin. Tunnin lopuksi tehdään liikkuvuusliikkeet. Tunti on todella tehokas hikitreeni.
KEHON HYVINVOINTIA
ITSEHOITOMENETELMIN 1
LYHYTKURSSI
Saatavana tilausryhmätuntina. Tunnilla rentoudut, palaudut ja opit uusimpia itsehoitotekniikoita eri kokoisilla palloilla. Käytämme myös putkirullia. Pallohieronnan vaikutukset esimerkiksi kämmeniin ja jalkapohjiin tuntuvat hartiaseudun ja lantion alueen rentoutumisena. Putkirullalla käsitellään muun muassa alaraajoja, mutta myös kallonpohjaa ja purentalihaksia. Kokonaisvaltaista siis! Tekniikat tehdään ohjauksessa, sali on hämärä ja tunnelma rento. Kurssin anti jää mieleen kotona toteutettavaksi.
KULKUOIKEUDEN LATAAMINEN
RaikaSportin ryhmäliikuntatunnille kuljetaan oman kulkuoikeuden avulla. Saat sellaisen ottamalla yhteyden Raijaan info(at)raikasport.fi tai WhatsApp +358 40 150 4139. Viestiin mukaan nimi, numero ja sähköpostiosoite. Voit täyttää kaksi lomaketta ja hoitaa maksuasian ensimmäisellä ryhmäliikuntakerrallasi. Toinen lomake on kulkuoikeutta varten ja toinen liittyy tietosuojaan (GDPR). Jatkolatauksen voit tehdä tilaamalla laskun sähköpostiin tai tuntien yhteydessä korttimaksulla.
Käydessäsi samoilla tunneilla, kannattaa varata kausipaikka ja esteen sattuessa peruuttaa paikka viimeistään samana päivänä klo 14.00.
