RYHMÄLIIKUNTA
LUKUJÄRJESTYS
Kesätauko ryhmistä on alkanut. Kesätauon jälkeiset tunnit ja tiedot ilmoittautumisesta merkitään tähän. Tiedustelut, paikan varaus tai peruminen: info(at)raikasport.fi tai Raijan WhatsApp +358401504139. HUOMIO! Jos et mahdu haluamallesi tunnille, olisi kiva saada tieto asiasta, jotta voin suunnitella lukujärjestystä tarpeen mukaan.
Jos varattuna on kausipaikka, tuntikohtaiset peruutukset tehdään joka tapauksessa viimeistään samana päivänä klo 14.00 mennessä WhatsApp kautta, jotta jonosta pääsee ryhmään. Oikeudet tuntien muutoksiin pidätetään. Alla olevan lukujärjestyksen tuntien peruuntumisesta informoidaan suoraan ilmoittautuneita.
MAANANTAI
TAUKO
Salitreeni
18.00
TIISTAI
TAUKO
FasciaMethod®
17.30
KESKIVIIKKO
TAUKO
Tehotreeni
18.00
TAUKO
Pilates ja kehonhuolto
19.00
Liikunnan iloa
TUNTITARJONTA
FasciaMethod®
FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä ovat dynaamiset ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. FasciaMethod sopii kaikille ikään tai liikunnalliseen taustaan katsomatta. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti.
KEHONHUOLTO FLOW
Kehonhuolto Flow tuo raukean ja hyvän olon lempeine ja rauhallisine liikkeineen. Tällä kahden kerran kurssilla löydät päivääsi nivelten täydet liikeradat! Huomaa, että muut tunnit kestävät koko kauden.
TEHOTREENI
Syyskauden 2026 aikana treenaamme seuraavanlaisia sisältöjä 2x/laji:
Kuula + Slam Ball + kuntopallot
Toiminnallinen circuit
FasciaMethod Power
Kuntonyrkkeily
Body
RVP, reisi/vatsa/pakara
Tehokasta ja monipuolista kuntoilua. Soveltuu hikitreenistä pitävälle.
PILATES ja KEHONHUOLTO
Pilates on kehonhallintatekniikka, jossa korostetaan hyvää lihastasapainoa, liikkuvuutta ja kehotietoisuutta. Tunnin rakenne on vapaamuotoinen ja sisältää pilates-harjoitteiden lisäksi liikkuvuusliikkeitä, tasapainoharjoitteita ja kehonhuoltoa. Soveltuu kaikille.
RAIKASPORT DANCE
Sisältää avaavan ja kehoa herättelevän lämmittelyn, tanssisarjaan valmistavan harjoitteen koreografian opettelun rauhallisesti edeten. Loppuun liikkuvuusosio. Tyyli vaihtelee syyskauden aikana. Ohjelma vaihtuu, kun edellinen on saatu loppuun. Helpohkoa, mutta ei ihan vasta-alkajalle sopivaa. Musiikki on tärkeä osa tuntia.
SALITREENI
Sisältää lämmittelyn/liikkuvuusosion tunnin alussa ja sen jälkeen tehdään eri tyyppisiä circuit-treenejä. Vaihtelua circuitiin tuo kuntosaliharjoittelun erikoistekniikat. Lopussa rauhoittuminen. Samaa ohjelmaa tehdään kolme kertaa. Soveltuu kuntosaliharjoitteluun ja hikiseen tekemiseen tottuneelle, jolle tekniikka ja myös liikkeen rytmi ovat tärkeitä.
KEHON HYVINVOINTIA
ITSEHOITOMENETELMIN 1
LYHYTKURSSI
Saatavana tilausryhmätuntina. Tunnilla rentoudut, palaudut ja opit uusimpia itsehoitotekniikoita eri kokoisilla palloilla. Käytämme myös putkirullia. Pallohieronnan vaikutukset esimerkiksi kämmeniin ja jalkapohjiin tuntuvat hartiaseudun ja lantion alueen rentoutumisena. Putkirullalla käsitellään muun muassa alaraajoja, mutta myös kallonpohjaa ja purentalihaksia. Kokonaisvaltaista siis! Tekniikat tehdään ohjauksessa, sali on hämärä ja tunnelma rento. Kurssin anti jää mieleen kotona toteutettavaksi.
KULKUOIKEUDEN LATAAMINEN
RaikaSportin ryhmäliikuntatunnille kuljetaan oman kulkuoikeuden avulla. Saat sellaisen ottamalla yhteyden Raijaan info(at)raikasport.fi tai WhatsApp +358 40 150 4139. Viestiin mukaan nimi, numero ja sähköpostiosoite. Voit täyttää kaksi lomaketta ja hoitaa maksuasian ensimmäisellä ryhmäliikuntakerrallasi. Toinen lomake on kulkuoikeutta varten ja toinen liittyy tietosuojaan (GDPR). Jatkolatauksen voit tehdä tilaamalla laskun sähköpostiin tai tuntien yhteydessä korttimaksulla.
Käydessäsi samoilla tunneilla, kannattaa varata kausipaikka ja esteen sattuessa peruuttaa paikka viimeistään samana päivänä klo 14.00.
