RYHMÄLIIKUNTA
LUKUJÄRJESTYS
Harmaalla ryhmäliikuntatila ja sinisellä kuntosali.
Ilmoittaudu mukaan! Viikolla 43 ei ole ryhmäliikuntaa.
Tiedustelut, paikan varaus/peruminen/tilausryhmätiedustelut: info(at)raikasport.fi tai Raijan WhatsApp +358401504139.
MAANANTAI
Step
18.00
Salitreeni
19.00
TIISTAI
FasciaMethod®
17.30
Lets´s dance!
3.10. 19.30
Laita viestiä, niin informoin koska tanssisarja vaihtuu ja on helppo tulla mukaan.
KESKIVIIKKO
Tehotreeni
18.00
Pilates ja kehonhuolto
19.00
TORSTAI
M-CIRCUIT® RECOVERY
20.05
LAUANTAI
SUNNUNTAI
Oikeudet muutoksiin pidätetään. Tuntien peruuntumisesta informoidaan suoraan ilmoittautuneita.
Käyttämätön paikka perutaan viimeistään samana päivänä klo 14.00 WhatsApp +358 40 150 4139.
TUNTITARJONTA
STEP
Tunti perustuu laudalle nousuun ja lämmin tulee varmasti. Tunti kehittää hapenottokykyä ja kehon suuret lihakset, kuten pakarat ja reisilihakset, tekevät koko ajan töitä. Step-tunnilla opetellaan askelluksen lomassa sarja, jota toistamalla tehokkuus on taattu ja mielenkiinto säilyy! Lopussa lyhyt lihaskunto-osuus ja liikkuvuusosio. Tunti soveltuu aikaisemmin stepanneelle, jolla perusaskeleet ovat hallinnassa.
PILATES ja KEHONHUOLTO
Pilates on kehonhallintatekniikka, jossa korostetaan hyvää lihastasapainoa. Lämmittelyliikkeet, lantiota, keskivartaloa ja hartiarengasta vakauttavat liikkeet tehdään syvähengitystä hyväksi käyttäen. Lopuksi kehonhuollollinen osuus. Tuntien sisältö on vuosien varrella muotoutunut ja sisältää vaikutteita monista lajeista ja koulutuksista. Uusimpana Spiraalistabilaatio.
LET´S DANCE
LYHYTKURSSI
Jos pidät tanssimisesta ja hieman koordinaatiota löytyy, tule Raijan tanssitunnille. Koko kehon avaavan lämmittelyn jälkeen opetellaan tanssikoreografia rytmikkään musiikin tahdissa. Lopussa palauttava osuus. Etenemme ryhmän mukaan.
SALITREENI
Lämmittelyn jälkeen tehdään kiertoharjoitteita kuntosalilla. Sama ohjelma toteutetaan kolme käyntikertaa peräkkäin. Tunnin lopuksi tehdään liikkuvuusliikkeet. Tunti on todella tehokas hikitreeni.
TEHOTREENI
syyskauden 2023 aikana treenaamme seuraavanlaisia sisältöjä: RVP (reisi-vatsa-pakara), toiminnallinen circuit, HIIT, FasciaMethod Power® ja MOBILITY Circuit®
FasciaMethod®
FasciaMethod on dynaamista ja aktiivista ketjuliikkuvuusharjoittelua. Harjoittelussa keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen. Liikkeet tehdään hyvällä kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja mukaillen. Harjoitustapa soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.
FasciaMethod®Power
Suositun FasciaMethod -tuotteen kehittäjien uusin liikuntatuote. Tunti sisältää toiminnallista perusvoimaharjoittelua, liikkuvuus- ja kehonhallintaharjoittelua sekä tukilihasten aktivointia. Tunnin osat: alkulämmittely, voimaosuus ja loppuverryttely. Voimaosuudessa käytetään vastuskumeja, käsipainoja ja/tai kahvakuulia. Mukana on työntäviä ja vetäviä liikkeitä, kyykkyjä ja maastavetoja unohtamatta. Suoritustekniikkaan kiinnitetään erityishuomio. Soveltuu vasta-alkajalle, mutta harrastanutkin saa varmasti tunnista hyvin irti.
MOBILITY CIRCUIT®
M-CIRCUIT eli "liikkuvuuskuntopiiri" on uusi tapa harjoitella! Harjoitusmetodi kehittää aktiivista liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa sekä aerobista kestävyyttä. Samalla kehität kehosi lihaksistoa monipuolisesti ja hiki virtaa. Harjoitus alkaa hermostoa valmistavalla lämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään liikkuvuusprogressioihin perustuva kuntopiiri (3x7min). Harjoitus päättyy rauhoittavaan jäähdyttelyyn. Saatavana tilausryhmien yhteydessä ja tehotreeniryhmän yhteydessä lajikokeiluna.
M-CIRCUIT® RECOVERY
Edellistä liikkuvuuskuntopiiriä kevyempi ja rauhallisempi versio, joka löytyy RaikaSportin lukujärjestyksestä. Harjoittelun hyötyjä ovat mm. lihaskireyksien helpottaminen, ryhdin kohentuminen, arkiliikunnan helpottuminen, asentotunnon ja tasapainon kehittyminen, lihastasapainon parantuminen ja laajemmat liikeradat. Samalla tietoisuus omasta hengityksestä paranee ja keho voi paremmin.
SPIRAALISTABILAATIO
LYHYTKURSSIT:
STARTTI 1, STARTTI 2
Saatavana tilausryhmänä. SPS on ainutlaatuinen terapia-, kehonhallinta- ja harjoitusmenetelmä. Metodi perustuu lihasketjujen harjoittamiseen, ryhdin parantamiseen ja kehon ydintuen vahvistamiseen. Sen päätavoitteita ovat mm. lihastasapainon palauttaminen ja kehon optimaalinen käyttö niin jokapäiväisessä kävelyssä ja liikkumisessa kuin erilaisissa urheilusuorituksissa. Tunneilla käytetään harjoitusmuotoon suunniteltuja vastuskuminauhoja. SPS-harjoittelu parantaa selän toiminnallisuutta, kehonhallintaa, tasapainoa, sekä kävelyn tekniikkaa ja koordinaatiota. Se soveltuu raskaudenaikaiseen harjoitteluun, erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Myös eri liikuntamuotojen harrastajat ja kilpaurheilijat hyötyvät tästä (vastuskumeja on eri vahvuisia).
KEHON HYVINVOINTIA
ITSEHOITOMENETELMIN 1
LYHYTKURSSI
Tunnilla rentoudut, palaudut ja opit uusimpia itsehoitotekniikoita eri kokoisilla palloilla. Käytämme myös putkirullia. Pallohieronnan vaikutukset esimerkiksi kämmeniin ja jalkapohjiin tuntuvat hartiaseudun ja lantion alueen rentoutumisena. Putkirullalla käsitellään muun muassa alaraajoja, mutta myös kallonpohjaa ja purentalihaksia. Kokonaisvaltaista siis! Tekniikat tehdään ohjauksessa, sali on hämärä ja tunnelma rento. Kurssin anti jää mieleen kotona toteutettavaksi.
KULKUOIKEUDEN LATAAMINEN
RaikaSportin ryhmäliikuntatunnille kuljetaan oman kulkuoikeuden avulla. Saat sellaisen ottamalla yhteyden Raijaan info(at)raikasport.fi tai WhatsApp +358 40 150 4139. Viestiin mukaan nimi, numero ja sähköpostiosoite. Voit täyttää kaksi lomaketta ja hoitaa maksuasian ensimmäisellä ryhmäliikuntakerrallasi. Toinen lomake on kulkuoikeutta varten ja toinen liittyy tietosuojaan (GDPR). Jatkolatauksen voit tehdä tilaamalla: Raijan WhatsApp (040 1504139). Saat laskun sähköpostiisi.
Käydessäsi samoilla tunneilla, kannattaa varata kausipaikka ja esteen sattuessa peruuttaa paikka viimeistään samana päivänä klo 14.00.